□大河報(bào)·豫視頻記者 林輝 魏浩 鄭超

(資料圖片僅供參考)

高考在即，一些考生會(huì)出現(xiàn)睡不香、吃不好、太緊張等問(wèn)題，然而考前狀態(tài)至關(guān)重要，必須找到高效方法進(jìn)行改善。為此，大河報(bào)·豫視頻——找大夫問(wèn)輝哥攜手四大領(lǐng)域醫(yī)學(xué)專家，從睡眠、營(yíng)養(yǎng)、心理、突發(fā)身體狀況應(yīng)對(duì)等方面奉上“高考健康錦囊”。即日起，輝哥面向廣大高考生開(kāi)啟健康咨詢專家助力通道，掃描二維碼即可進(jìn)行求助，全程守護(hù)考生健康，全面助力學(xué)子高考。

睡不香怎么辦？

在睡前不要總想著馬上要高考的事情，要保持心情放松，可以在睡前吃一根香蕉，或是飲用一杯熱牛奶，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，睡覺(jué)前不要壓力太大，不要總是緊繃神經(jīng)，可以有助于睡眠。

這里分享三個(gè)助眠小食譜：

1.棗仁散：炒酸棗仁50g，打碎，每晚睡前服一湯匙，溫開(kāi)水送服，可以適當(dāng)加糖。寧心安神，輔助睡眠。2.百合蓮子粥：百合30g，蓮子30g，煮粥。健脾祛濕，安神定志。3.舒眠膠囊：晚飯后3粒，睡前3粒。養(yǎng)血安神。

吃不好怎么辦？

高考前吃不下飯，可以通過(guò)行為療法或者藥物輔助來(lái)緩解考生的緊張情緒。此外，還可以改善飲食，吃一些開(kāi)胃、促進(jìn)消化的食物，以增加食欲。

行為療法：給自己積極的心理暗示，在心里默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓勵(lì)自己的話；轉(zhuǎn)移注意力，考生可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者原地做一些運(yùn)動(dòng)，讓頭腦不再想有關(guān)高考的事情；傾訴，考生可以和朋友或者家人傾訴，找到宣泄的出口，可以在一定程度上緩解緊張；閉上雙眼深呼吸，可以放松肌肉，舒緩心情。

藥物治療：嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，比如谷維素、維生素B1。

改善飲食：吃一些開(kāi)胃、促進(jìn)消化的食物，比如山楂、酸梅、楊梅、葡萄以及富含纖維的食物。此外，家長(zhǎng)可以通過(guò)改變烹調(diào)方式，使食物具有不同的色香味，來(lái)提高考生的食欲。

心理壓力大怎么辦？

家長(zhǎng)先要穩(wěn)定心態(tài)，若是父母老是擔(dān)心孩子狀態(tài)不好、擔(dān)心孩子考差了丟了自己的面子，無(wú)形中會(huì)給孩子增加一定的壓力。

父母要給孩子提供心理支持，一旦發(fā)現(xiàn)孩子壓力很大，就要想辦法幫助孩子排解。比如，努力發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)，多表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)孩子。可以是回憶以前通過(guò)努力取得成功的開(kāi)心事，還可以是暢想未來(lái)的發(fā)展，總之就是給孩子積極的心理暗示。此外，考生可以運(yùn)動(dòng)一下，比如散步、打籃球、打乒乓球、踢毽子等，轉(zhuǎn)移注意力，舒緩緊張情緒。

身體突發(fā)問(wèn)題怎么辦？

預(yù)防腹瀉：建議精神緊張的考生，可吃些海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食物；可舒緩情緒的洋蔥、香蕉、紅棗等食物；能給大腦提供充足的能量，而且有提神作用的高糖分食物；另外，不要吃太涼的食物和生食。

考生如果出現(xiàn)腹瀉，若是飲食不當(dāng)引起的，可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用些藥物；若是緊張性腹瀉，則要注意適當(dāng)調(diào)理飲食，一般休息一下就會(huì)恢復(fù)，無(wú)需服藥。

預(yù)防中暑：保證充足水分?jǐn)z入，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用含電解質(zhì)飲料，如淡鹽水等；多吃新鮮蔬菜和水果；攜帶仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無(wú)極丹等備用防暑藥物。

一旦考生發(fā)生中暑，應(yīng)迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方散熱；一般每個(gè)考場(chǎng)附近都有急救人員，可撥打急救電話。

出現(xiàn)痛經(jīng)：有痛經(jīng)史的考生，建議提前去醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療；無(wú)痛經(jīng)的考生切勿盲目服藥推遲月經(jīng)；月經(jīng)來(lái)潮前幾天，要保證睡眠充足，考生經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡；出現(xiàn)不適時(shí)，可用熱毛巾熱敷，或在腹部貼個(gè)暖寶寶，考前可喝杯紅糖姜茶緩解癥狀；如果痛經(jīng)無(wú)法緩解時(shí)，可適當(dāng)服用布洛芬等止疼藥。

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